小安：可能是应为疫情原因，最近总是心烦意乱，请问老师您有什么好办法吗？
能量工坊老师：我这里有3个办法，都很好用哦。你可以都试一下，也可以根据自己的需要选择。
第一，腹式呼吸法。
腹式呼吸是有效降低焦虑的非常好的做法，你可以坐在椅子上，然后双手背在椅背的后面，也可以把你的双臂放在你的背后，这样你的胸腔就打开了，你整个肺部的肺活量就增加了10倍，把双手放在你的脑后也是可以的，然后就做三分钟的深呼吸，注意吸气的时候要让气从胸腔往下走，到达腹部后再慢慢的吐气。吸气的时候腹部鼓起来，吐气的时候腹部瘪下去，呼吸的时候节奏缓慢匀速。这个动作是非常神奇的，三分钟的深呼吸就可以让你很快的放松下来。
第二，蝴蝶拍安心操。
你可以坐在椅子上，将双臂在胸前交叉，双手交替轻拍自己的双肩，左边一下，右边一下，注意速度一定要慢，好像母亲在安慰受惊的孩子时的力度和节奏。左右各一下为一轮，每次做4至12轮。在做的时候我们可以想象最近给自己带来积极情绪的积极的事件，并在大脑提取这样的画面，去体验积极的情绪。一轮做完后可以带着你的积极体验（可以想着此刻的积极感受，如“温暖”）再做一轮，直到自己感觉情绪平稳。
第三，愉快活动清单。
列一张愉快活动清单。你可以把令你感到愉快的活动列成一个清单，每天选择去做一两件事情，做这些使你感到愉快的活动，可以激活你本身的那份平和与安定。
能量工坊伴你同行